Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raczej do biura nie wezmą) z ich zapotrzebowaniem ? I jak to rozłożyć w ciągu dnia skoro np. w trybie 8 h pracy jest tylko jedna przerwa na jedzenie ? ;/ A przez te 8 godzin powinienem zjeść przynajmniej 3 posiłki ;/ Jeść jeszcze więcej na jeden posiłek? ;/ Rozkładam ręce i nie chciałbym ćwiczyć nie budując masy ;/ Jakie są Wasze opinie?
[...] z pestkami dyni, słonecznikowymi. Posiłek 3 i 4 codziennie bd się różnił, ponieważ nr 3, bd jadł w szkole(szkolna stołówka), a nr 4 w domu, ale niestety sam nie robie sobie obiadów i musze jeść to co przygotuje moja mama :) Na siłownie bd chodził ok. 18;30. Dzięki i pozdrawiam, Łukasz :) Zmieniony przez - asdlukasz w dniu 2015-08-15 23:20:30
Siema. Mam do Was kilka pytań. Po przeglądnięciu forum widzę, że jest wielu specjalistów więc licęe na pomocna dłoń. Dział odżywianie a ja chciałbym przybrać trochę wagi bo nie ma co ukrywać jestem za chudy... 1. Mógłbym mi ktoś polecić jakąś diete ? Chyba, że znajdzie się jakiś chętny i sam mi ja rozpisze ? :D Mam 179 cm wzrostu i 52 kg wagi. [...]
Waga: 72kg Wzrost: 189cm Lat:15 W tym temacie chciałbym się dowiedzieć od kogos doswiadczonego czy dobrze się odżywiam i czy dobrze staram sie zgubic mase , albo jakie cwiczenia polecaja ... a więc odżywiam się tak: nie jem śniadań na obiad jem to co zrobi mama i wiem, ze bledem jest jedzenie ziemniakow, ale nie wiem czym to zastapic :D, [...]
Witam ,czy ułożył by mi ktoś dietę na masę z tych składników? Chodzi mi tylko o rozkład co mam jesc i o jakiej godzinie a nie wyliczania na gramy bo w to się nie bawie tylko jem bardzo dużo. To są te składniki : (węglowodany:ziarna,brązowy ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/ białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja [...]
[...] podciąganie jak połączyć to ze schudnięciem.. Odnośnie mojego stażu, ćwicze 3 rok na siłowni.. ale zawsze na siłę i mase.. teraz trzeba schudnąć.. co do diety.. mogę nie jeść nic po tym dymaburnie.. nie mam problemów z tłuszczem, poprostu mam schudnąć a czy z tłuszczu czy z wody to mnie nie interesuje.. MAM NADZIEJE ZE POMOŻECIE.! Z GÓRY [...]
JESTEM NOWY WIEC PROSZE BEZ HEJTÓW ! Potrzebna pomoc w dobraniu cyklu na siłe + mase, co zakupic i w jakich ilosciach to bić/jeść... jakiego tescia moze jeszcze do tego jakąś mete POMOCY !!!! w jakich ilosciach to brac wszsytko pilne bo mam zamiar zaczać od 10tego... ps. jem sporo ale widocznie nie moge cos przytyc zamierzam kupic jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opiera się na makaronie (spagethi,rosół,pomidorówka,makaron z piersiami z kurczaka). Z owoców jem tylko banany,jabłka,pomarańcze z warzyw tylko ziemniaki,powoli próbuje jeść nowe rzeczy bo rodzice od małego tylko jedna rzecz mi dawali i dlatego sam musze probować wszystkiego co idzie mi ciężko..Wiec sałatki raczej odpadają i tu pytanie co [...]
chlopaki mam od dawna konto na sfd ale zapomialem loginu i hasla mam do was pytanie cwicze od poltora roku na poczatku wszystko po kolei robilem potem przyszedl czas na plan klata bic plecy tric bary nogi chce teraz spalic tluszcz waze 83-85 kilo mierze 1.75 teraz troche danych o sobie wiek 17 lat biceps prawy40 lewy 39 klata 110 brzuch 88 udo 64 [...]
[...] jedzenia z resztą, o ile żeby były efekty) używam je do keto placków. ale mąke migdałową chuba też wyeliminuję. Czy to dobry pomysł z rezygnacji Malin i truskawek? Usłyszę odpowiedz: że jagodowe jeść i o ile się zmieszczę w bilans to ok. Ale mi chodzi czy lepsze efekty uzyskam bez i czy wogle podszebnę... bo wiadomo że owoce mają fruktoze
[...] (co trzeba) opisane na górze. Wszyscy w tym miejscu wstawiają dzień z dziennika, ja nie. Wiem, że zdania na ten temat są podzielone, ale nie jestem w stanie codziennie jeść tego samego i nie zależy to ode mnie. Mimo wszystko dieta jest "czysta". Trzymam sztywno się makroskładników, chciałbym znać wasze zdanie na ten temat, no i przede [...]
chcial bym sobie zrobic takei cykle (jak w temacie) wedlug tych rozpisek http://www.sfd.pl/temat257957/ ale nei wiem w jakeij kolejnosci to jesc. widzialem jakis ranking (tu na forum) w ktorym wlasnie pierwsze 3 miejsca zjamowaly xpand, cp, nitro2 w takiej kolejnosci. biorac pod uwage fakt ze najlepiej zaczynac od najslabszch srodkow a konczyc na [...]
Jak w temacie :PP A i czy moglibyścię posprawdzac czy podałem odp ilosci składników? bo nie orientuje się w tym :P Nie wiem też czy nie chcę za dużo w siebie wepchnąć :P wg http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Powinienem mieć około 3476,856 Kalori Dziennie oraz /g 170 Białek 110,5 [...]
Witajcie! Potrzebuję waszej pomocy. Chciałbym zrzucic troche ciała (ile to zależy ile mi doradzicie). Dodam ze ćwiczę na siłowni od października 2010. Brałem kreatyne olimpu 1250 przez 2 cykle. Nie miałem specjalnej diety ułożonej lecz starałem sie zwiekszyc spożycie białka weglowodanów ipt. Robilem mase miesniowa do wczoraj. Miesnie widac w miare [...]
[...] obwodowe, FBW i ostanio na masę. Od maja tego roku zacząłem trening na rzeźbę, wiadomo: zbliżają się wakacje. Oprócz gainera nigdy nie jadłem żadnych innych suplementów. Czy jeść gainera przy treningu na rzeźbę? Podpowiedzcie mi, co sobie kupić, żeby trochę wzmocnić efekty treningów na rzeźbę: wiadomo człowiek niecierpliwy jest. Nie chodzi mi o [...]
czesc ma pytanko jestem szczupła drobną dziewczyną i co za tym idzie mam małe piersi czy jest coś co mogłabym jesć aby moje piersi troche urosły ale bez przytucia na dupci?
Witam. Jestem na redukcji 4 tygodnie. Najbardziej zalezy mi by zrzucic brzuch. Przez te 4 tygodnie z brzucha ubylo 5 cm (bylo 95,5 teraz jest 90,5), i tez waga spada(choc nie chce znowu tak schudnac duzo ogolnie, zalezy mi tylko na brzuchu i boczkach,ale wiadomo nie da rady schudnac tylko z tych 2 miejsc,waga 4 tyg. temu to 72kg teraz 67,5) wiec [...]
Witam fotki z dzisiaj Staz 5 lat kolo Pas 88cm bicek 47cm Klatka 125cm Barki ??? udo 65cm Waga 105-106kg Zjechalem od wakacji 10kg troche poprawilem definicje i sile rzezbe bede robil na lipiec planuje zjechac z 6kg. Trenuje 3-4x w tyg pluz 1-3 kudo. Dieta normalna nie licze kalori staram sie jesc na co mam ochote ale nie za tlusto i nie za duzo [...]
Witam Jestem na poczatku ukladania diety. Tak sobie przegladam diety innych uzytkownikow forum i pratycznie wszedzie rano sa jajka a na kolacje twarog biely. Jest jakas mozliwosc zastapienia tych skladnikow czyms innym?. Nie cierpie jajek wiec to nie przejdzie u mnie na diecie nie mowiac o twarogu. Jestem bardzo wybredny. Salatek surowek tez nie [...]
